Gezond digitaal beschikbaar zijn.... apps ter ondersteuning van digitale detox!

Het lijkt wel een contradictie in terminis… digitale middelen inzetten om digitaal comfort te creëren.

Ik herhaal vaak en graag dat 'Digital Detox' betekent dat je je eigen comfort vindt in het gebruik van digitale applicaties.

Ik preek absoluut niet om je digitale leven op nul te zetten. Integendeel, ikzelf haal plezier en voordeel uit het gebruik van de huidige technologie.

Er zijn dan ook hulpmiddelen - en jawel ook digitale hulpmiddelen - die je kunnen helpen om toch even offline te gaan, even back to reality te komen of een moment van concentratie en rust in te bouwen. Apps die je helpen je smartphone aan de kant te leggen, je inzichten verschaffen die helpen jouw gedrag op te lijnen naar jouw noden en 'goesting'.

Sommige apps maken gebruik van onze menselijk nood om pas dingen te geloven als we ze in cijfertjes zien, andere maken handig gebruik van ons speelse karakter en de beloning van een spel. Nog andere zijn dan weer drastische blokkeringapps voor de echte digital junkies.

Alvorens je overgaat naar een app om je te helpen, is het wellicht nuttig om eerst eens te kijken of de standaard instellingen van je smartphone je kunnen helpen. Ik geef je hier graag enkele voorbeelden:

Digital detox via instellingen

Niet storen

• Vliegtuigstand : Je kunt je smartphone in vliegtuigstand (flightmodus) zetten om alle draadloze functies van het toestel uit te schakelen. Hoe kan dit jou helpen?
  • Ik gebruik het om tijdens mijn trainingen niet gestoord te worden, terwijl ik toch mijn chronometer kan gebruiken voor tijdsopvolging van oefeningen.
  • Ik gebruik het ook als ik hem oplaad, de laadtijd voor mijn batterij is 4 keer korter.
  • Als je je smartphone als wekker gebruikt, zet hem op vlieguitgmodus, je kan dan de volgende dag zelf beslissen wanneer je je meldingen terug wil zien.
• Niet storen meeting:
  • Met deze functie kan je op een 'stille' manier al  je waarschuwingen verzamelen zonder je toestel uit te zetten.
  • Bruikbaar als je in meeting of geconcentreerd wil werken aan een taak.
  • Je kan ook gepland je smartphone op ‘niet storen' zetten.
  • Zowel op android als op iOS beschikbaar.

Inzicht in je gebruik

Je kan al heel veel afleiden uit het overzicht van je batterijverbruik. Dit laat je precies zien waar de energie van je batterij naartoe gaat.

IOS

• Bij iOS kan je dat zien via instellingen > batterij. Je ziet hoeveel procent van je batterijverbruik naar welke app gaat.
• Vanaf IOS v12 heb je 'Schermtijd', deze geeft in full detail jouw digitaal gedrag met je smartphone (opgepast, kan confronterend zijn ;-) )

ANDROID

• Bij Android is er een batterijverbruikrapport via Instellingen > Toestel-info > Batterijgebruik of Instellingen > Accu .
• Vanaf Android v10 kan je de wellbeing-app gebruiken (wel fabrikant afhankelijk)

Apps en digital detox?

Apps om je gebruik in kaart te brengen

Deze apps verbruiken vaak wel wat batterij, goed beheer door de settings af te stellen is aan te raden. Er zijn erg veel apps, de meeste werken pas echt goed wanneer je de premium versie neemt (lees: betalend). Ikzelf gebruik Moment op mijn iPhone (gratis versie), en in dit artikel lees je hoe Jana Antonissen –  journaliste Humo – Moment gebruikt om haar smartphonegebruik onder controle te krijgen.

Hier enkel voorbeelden van apps:

• Moment (iOS)
• Quality Time (Android)
• BreakFree Cell Phone Addiction
• Check (Android en iOS)

Apps met spelaccent om je smartphone minder te gebruiken

• Forest (IOS) – gebruikt mijn dochter om haar smartphone meer aan de kant te leggen

• Appdetox (android)

Apps die helpen om tot rust te komen

• Calm – gebruik ik af en toe om mijn hoofd stil te zetten
• Headspace

Waarschuwing! 

• Opgelet voor keuzestress! Er zijn werkelijk tientallen apps die rond dit thema bestaan en worden ontwikkeld. Als je zoekt op 'time tracking' of 'app tracking' kom je in een oerwoud van apps terecht. Reviews van gebruikers kunnen je op weg helpen om een app te kiezen en te testen.

• Probeer ze niet allemaal tegelijk! Installeer er eentje, test hem gedurende enkele dagen of weken. Geeft het je geen voldoening , verwijder de app en test de volgende.

Enjoy life

Christine

Meer weten over digitale detox? Contacteer me!